A D-vitamin fontossága mindenki számára ismert. Hiánya nagyon sok betegség kialakulását készíti elő.
A D-vitamin töb forrásból kerülhet a szervezetünkbe: a legegyszerűbb módja a napfény hatására történik a bőrünkben. Halak, tejtermékek fogyasztása is hozzájárul a D-vitamin termelődéséhez. Vannak, akik azonban a vitamintabletták fogyasztását részesítik előnyben. Mivel télen nagyon keveset süt a nap, ezért ebben az időszakban még fontosabb a vitaminpótlás.
Felelős a csontok szilárdságáért
A D-vitamin felelős a csontok megfelelő szilárdságának kialakulásáért, mégpedig úgy, hogy hormonok segítségével kalciumot és foszfort épít csontjainkba. Így tehát, hogy megelőzzük a csontritkulást, nem árt odafigyelni a kalcium- és D-vitaminbevitelre.
Tipp: Csontjaink szilárdságáért a kalcium is felelős, naponta 1000 mg bevitele elegendő. Természetesen nem kell rögtön gyógyszerhez nyúlnunk, elég, ha a táplálkozásra figyelünk. Fogyasszunk minél több tejterméket (sajtot, vajat, joghurtot, túrót), ezek tele vannak kalciummal.
Tudta?
Minél keményebb egy sajt, annál nagyobb a kalciumtartalma
A kevesebb zsírtartalmú sajtnak nagyobb a kalciumtartalma
Csökkenti a rák kockázatát
Kaliforniai kutatások igazolják, hogy a nagy mennyiségű D-vitamin csökkenti a rák és egyéb súlyos betegségek kialakulásának kockázatát. A napi 4000 egységnyi vitamin csökkenti a mell-, a vastagbélrák, a szklerózis multiplex vagy az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. A kutatók abban reménykednek, hogy ezek a kutatási eredmények hozzájárulnak majd új rákellenes gyógyszerek kifejlesztéséhez.
Tudta?
A D-vitamin segít szívbetegségek és különböző gyulladásos bélbetegségek esetén is, de ízületi gyulladásokra is kiválóan hat.
Jó hatással van a vérnyomásra
A vitamin a vérnyomásra is jó hatással van. Az ezt igazoló kutatáshoz magas vérnyomásban szenvedőket választottak ki. Ezek egy csoportját napfényből, másik csoportját pedig tablettából nyert D-vitaminnal kezelték heteken át. Bár mindkét csoport azonos mennyiségű vitamindózist kapott, azoknak a vérnyomása csökkent jobban, akiket napfény ért. Így tehát a kutatás egyrészről azt igazolta, hogy a D-vitamin pozitív hatással van a vérnyomásra, másrészről pedig azt, hogy ebben az esetben a napfény által nyert vitamin hatékonyabb, mint a tabletta formájában felszívódó.
Kik a veszélyeztettek?
Nyáron a sok napsütés miatt elegendő D-vitamin jut szervezetünkbe, hiány télen és ősszel léphet fel, mikor a nap alig süt. Szinte bárki lehet veszélyben, de elsősorban az időseket és a pici gyerekeket érinti a D-vitamin hiány. Ténylegesen gyakori a jelenség az afroamerikaiak között, hiszen a bőrükben lévő melanin gátolja a D-vitamin keletkezését.
Mikor léphet fel D-vitaminhiány?
• kevés napfény esetén, leginkább télen és ősszel
• lisztérzékenység esetén
• terhesség alatt
• bizonyos gyógyszerek szedésekor
• vesebetegség fennállásakor
Az összeállítást készítette: Váradi Judit
