Testformálás okosan
szépség, egészség, test, testformálás
S miért gondolja, hogy néhány kiló plusszal párja esetleg már nem úgy szereti?
Legtöbbünk életében minden egyes esztendő egyik legégetőbb év eleji feladata, hogy a decemberi ünnepek és a jól kiérdemelt pihenés után megszabaduljunk felszedett kilóinktól. Görcsöléssel (ez más dolgokra is érvényes) sosem fogjuk megvalósítani célkitűzéseinket. Nyugi! Rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással akár még többet is leadhatunk, mint amit elterveztünk. Ehhez szeretnénk most segítséget adni bokrétányi tanácsunkkal.
- Ne törődjön másokkal, hiszen mindig ön a legfontosabb! Azért, mert nem született ropinőnek vagy izmos szépfiúnak, még lehet rendes ember. S miért gondolja, hogy néhány kiló plusszal párja esetleg már nem úgy szereti? (Statisztikák bizonyítják, hogy a legtöbb férfi szereti, ha fog is „valamit” a kiálló csontokon kívül.)
- Legyünk elégedettek a heti 0,5 – 1 kg-os súlyveszteséggel, hiszen a felszedett súlytöbblet sem egy nap alatt rakódott ránk. Egyszerre legfeljebb 10 %-os súlycsökkenést tervezzünk! (Főleg így év elején, influenzák idején. Le ne gyengítse a szervezetét, mert könnyebben megbetegszik, ráadásul a fogyáshoz sem lesz ereje!)
- Az emberi szervezetnek - alapvető életfolyamatai ellátásához - rendszeres energiabevitelre van szüksége. Éppen ezért csak kevesen bírják az éhezős diétát, amely ráadásul káros is. Egyen inkább többször, de keveset úgy, hogy közben figyeljen a szervezete jelzéseire! A túl gyors eredmények később duplán visszaütnek. Ha egyedül nem megy a dolog, kérje egy szakember segítségét. Nem szégyen az!
- Este 8 óra után már ne egyen semmit, legfeljebb kalóriamentes folyadékot igyon! A rendszeresen késői órákban elfogyasztott étel ugyanis emésztetlenül „csücsül” a gyomorban. Álmatlanságot, emésztési gondokat és újabb nemkívánatos kilókat eredményezve ezzel. Ön pedig épp nem ezt akarja!
- Óvakodjunk a túl zsíros fogásoktól, azonban teljesen ne mondjunk le a húsételekről! A húsok értékes fehérjéket, vasat és aminosavakat tartalmaznak. Ezekre pedig szükségünk van. Válasszuk tehát a soványabb húsokat, mint pl. a halfélék, szárnyasok stb.
- Étkezéseinkben domináljon a sok zöldség és gyümölcs, és a tömény szénhidrátok kivételével (édességek, tésztafélék, fehér kenyér) mindent bátran ehetünk. Gyümölcsöt mindig önmagában fogyasszon, ugyanis más ételekkel társítva puffadást és egyéb nemkívánatos folyamatokat indít be.
- Örök probléma, hogy kevés folyadékot iszunk. Napi 2-3 liter gyógytea, szénsavmentes ásványvíz, tisztított vagy citromos víz mindenképpen szükséges. Máskülönben mi mosná ki a szervezetből a mérgeket? (Tudom, már a könyökén jön ki…Mégsem iszik eleget!) Egy-egy pohár sör vagy bor máskor akár jótékony hatású lehet, de az alkohol mindenképpen árt a karcsú vonalaknak, hiszen meghozza az étvágyunkat.
- Tetszik, nem tetszik: a rendszeres mozgás nagyon fontos kiegészítője a diétának. A testedzés által leadott kilók mind-mind a zsírszövetből származnak, ráadásul a tréning után még napokig fönnmarad a fokozott anyagcsere. Figyelje meg, önnek melyik típusú mozgás a megfelelő! Van, akinek muszáj a heti több alkalommal végzett kondizás, míg mások a kisebb mozgással járó, de szellemileg is erősítő mozgásokat kedvelik inkább (jóga, tai chi stb). Lányoknak kiváló módszer a hastánc. És még nőies is! (A fiúknak kész boldogsághormon a látványa.)
- Diéta idején jó hasznát vehetjük egy kiadós masszázsnak, de a szaunázás is rásegít a méregtelenítési folyamatra.
- Kezdje diétáját fogyó hold idején! (Nem kell elhinnie, próbálja ki, és figyelje meg az eredményt!)
- És ha végül sikerül megszabadulnia néhány kilótól, ne adja fel csupán azért, mert utána hosszabb ideig nem történik semmi. Látszólag! A szervezetnek időre van szüksége, hogy azon a bizonyos „holtponton” átbillenjen.
Ne feledje: az elért testsúlycsökkenés fenntartása legalább olyan nehéz feladat, mint lefogyni! A kúra alatt ugyanis lelassul az anyagcsere, s ezért csak fokozatosan érdemes emelni a napi kalória bevitelt. Ellenkező esetben rövid időn belül még többet mutat majd a mérleg, mint amikor elkezdtük a diétánkat.
Írta:Z.
|
