A nők többsége a legjobban a hízástól fél a terhességének ideje alatt.
A nők többsége a legjobban a hízástól fél a terhességének ideje alatt. Mire is kellene odafigyelni ahhoz, hogy a terhesség alatti hízás se a kismamák lelkét se a testét ne terhelje meg. Az állítás helytelensége, miszerint két ember helyett kell ennie a leendő anyukának, mára mindenki számára egyértelmű. Azonban arról, hogy mi is lehet a helyes megoldás, megoszlanak a vélemények. Lássunk most egy lehetséges megoldást.
A legfontosabb alapelv talán az, hogy ne ész nélkül, rendszertelenül álljunk hol emellé, vagy amellé a táplálkozási elv mellé. Fontos a tudatosság és a következetesség!
Tudnivaló, hogy a terhesség első idejébe a szervezet megközelítőleg száz, a következőben háromszáz, aztán pedig m
aximum négyszáz kalóriával igényel többet. Az tehát biztos, hogy dupla ételadagokban semmi értelme gondolkodni.
Alapelvek: a sütéshez, főzéshez inkább növényi zsírokat vagy olajokat használjunk. Mindenben a zsírszegény megoldásokat válasszuk!
Többször együnk naponta, de keveset, hogy az anyagcserét mozgásban tartsuk!
Ehhez lehet nagyszerű még a magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű, ballasztanyagokat tartalmazó termékek. A kenyér, a tészta helyett majszoljuk őket!
Nézzük a különböző ételféleségek listáját!
A húsfélék közül elsősorban a nehezen emészthető, nagy zsírtartalmú húsok a kerülendőek. A száraz áru közül a kolbászfélék sorolhatóak ide. Inkább a sovány szárnyas húsok és a halak kerüljenek az asztalra.
A fehérjék másik csoportja a tejtermékek. Itt a zsírtartalomra érdemes odafigyelni. Minél kisebb, annál jobb!
A zöldségfélék fogyasztása nem csupán a terhesség ideje alatt ajánlott! Ilyenkor azonban az elkészítés mikéntjére is érdemes odafigyelni! Itt is a zsírszegény technikák, a párolt megoldások kerüljenek előtérbe!
Ügyeljünk arra, hogy a köretek és a feltétek ne egyszerre kerüljenek terítékre!
A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás szintén nem csupán a terhesség ideje alatt fontos! A kismama a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelét tehernek érezheti, hiszen az állandó vizelési inger csak fokozódhat a nagyobb mennyiségű folyadék hatására. Ennek ellenére ne hanyagoljuk el ezt a pontot sem!
A gyógynövényekből készült teák egész sora szolgálhat ilyenkor segítségül a kismama különböző problémáira!
És végezetül még egy fontos tanács! Néha, lehet vétkezni! Akár csokoládéval, akár más kedvenccel! Néha engedjük meg magunknak ezeket, és azt követően könnyebb lesz betartani, azokat a szabályokat, melyek kicsit nehezebbé teszik számukra a terhesség idejének elviselését.
Írta: Oláh Henrietta – Baba-mama klub
